Triggerpointbal voor voeten en voetzolen

Waarom een massagebal onder de voet gebruiken?

De voeten dragen dagelijks het lichaamsgewicht en passen zich voortdurend aan de ondergrond aan. Lang staan, veel lopen, sport en krappe schoenen kunnen de kleine voetspieren vermoeid laten aanvoelen. Met een triggerpointbal kun je de voetzool rustig masseren en de verschillende delen van de voet bewuster leren voelen.

Een bal kan tijdelijk een soepeler of ontspannener gevoel geven, maar vormt geen zelfstandige behandeling voor hielspoor, fasciitis plantaris of andere voetproblemen. Bij aanhoudende hiel- of voetpijn is onderzoek naar belasting, schoenen, kuitfunctie en looppatroon belangrijker dan alleen rollen.

Welke bal is geschikt voor de voet?

Een bal van 4,5 tot 6 centimeter werkt voor de meeste voeten prettig. Een kurken bal biedt goede grip en voelt stevig. Een rubberen bal rolt soepel maar kan harder aanvoelen. Zeer kleine edelstenen of rubberen ballen geven veel druk op één punt en gebruik je alleen met weinig gewicht.

Lees de vergelijking in Welke triggerpointbal moet je kiezen?.

Oefening 1: kennismaken met de bal

1. Ga op een stoel zitten.
2. Plaats de bal onder het midden van de voetzool.
3. Laat de voet rustig op de bal rusten zonder hard te drukken.
4. Rol langzaam van de voorvoet richting hiel en terug.
5. Herhaal vijf tot acht keer.

Houd de tenen ontspannen en voorkom dat je ze voortdurend kromtrekt.

Oefening 2: drie banen onder de voet

Verdeel de voetzool denkbeeldig in drie banen: binnenzijde, midden en buitenzijde.

1. Rol eerst langzaam over de buitenste baan.
2. Behandel daarna het midden.
3. Eindig met lichte druk langs de binnenzijde.
4. Blijf weg van scherpe druk rechtstreeks op het hielbot.
5. Besteed ongeveer 20 seconden aan iedere baan.

De binnenzijde kan gevoelig zijn. Gebruik daar minder druk dan in het midden van de voet.

Oefening 3: drukpunt met teenbeweging

1. Zoek een prettig gevoelige plek in het zachte deel van de voetzool.
2. Houd de bal stil met een druk van maximaal 4 op 10.
3. Spreid en ontspan de tenen vijf keer.
4. Trek de tenen vervolgens rustig op en laat ze weer zakken.
5. Haal na 20 tot 30 seconden de voet van de bal.

Oefening 4: staand rollen

Voer deze variant alleen uit als zittend rollen goed gaat.

1. Ga naast een tafel of stevige stoel staan en houd je vast.
2. Plaats één voet op de bal.
3. Houd het grootste deel van het gewicht op het andere been.
4. Rol langzaam over een klein gebied.
5. Gebruik maximaal 45 tot 60 seconden per voet.

Ga niet met je volledige gewicht op een kleine harde bal staan.

Oefening 5: combinatie met kuitmobiliteit

Na het rollen:

1. Zet de behandelde voet plat op de grond.
2. Houd de hiel laag.
3. Beweeg de knie rustig naar voren over de tenen en terug.
4. Herhaal acht tot tien keer.

Zo beoordeel je of de voet en enkel prettiger bewegen. Forceer de enkel niet.

Wanneer niet gebruiken?

Gebruik geen massagebal onder de voet bij:

• een open wond, blaar of huidinfectie;
• een recente breuk, kneuzing of operatie;
• acute jicht of duidelijke ontsteking;
• gevoelsverlies door neuropathie zonder medisch advies;
• een sterk gezwollen, rode of warme voet;
• plotselinge hevige pijn of onvermogen om te steunen.

Mensen met diabetes en verminderd gevoel in de voeten moeten eerst overleggen met hun behandelaar, omdat te hoge druk mogelijk niet goed wordt waargenomen.

Bekijk de fasciabal van kurk of het volledige triggerpointballenassortiment.

Lees ook de complete gids voor het gebruiken van een triggerpointbal.

Yvet

Yvet

Yvet is masseuse en medeoprichter van Massage Fabriek. Je kan hier meer lezen.