Wat heb je nodig?
Voor een eerste zelfbehandeling heb je genoeg aan schone handen, een comfortabele stoel en vijf tot tien rustige minuten. Een tool is optioneel. Kies een plek waar je niet hoeft te balanceren en waar je de behandelde regio kunt ontspannen.
Gebruik geen verdovende crème en behandel liever niet direct na alcohol, intensief sporten of een zeer hete douche. Je wilt kunnen waarnemen hoe het lichaam reageert.
Stap 1: bepaal je doel
Kies één eenvoudig doel, bijvoorbeeld ontspannen na beeldschermwerk of de handen en voeten aandacht geven. Probeer niet in één sessie hoofdpijn, slaap, spijsvertering en rugpijn tegelijk te “behandelen”. Een helder doel maakt doseren en evalueren eenvoudiger.
Stap 2: controleer veiligheid
Bekijk de huid en vraag jezelf af:
- Is er een wond, infectie, uitslag, blauwe plek of zwelling?
- Is de klacht nieuw, ernstig, toenemend of onverklaard?
- Gebruik ik bloedverdunners of heb ik verminderd gevoel?
- Ben ik zwanger of kort geleden geopereerd?
- Ligt het punt dicht bij oog, keel, grote bloedvaten of een kwetsbaar gewricht?
Bij twijfel behandel je niet en vraag je passend advies. Lees de uitgebreide veiligheidsrichtlijnen en contra-indicaties.
Stap 3: lokaliseer anatomisch
Lees de locatie eerst volledig. Zoek botranden, pezen en plooien en vergelijk links en rechts. Gebruik gevoeligheid alleen als aanvullende aanwijzing. Een acupressuurtool is geen zoekstok waarmee je zo hard drukt tot iets pijn doet.
Stap 4: bouw druk op
Plaats een vlakke vinger of brede bol recht op het punt. Adem uit terwijl je in vijf tot tien seconden opbouwt naar 3 tot 5 op 10. Je moet normaal kunnen ademen en het omliggende gebied kunnen ontspannen.
Drie mogelijke technieken:
- Statisch: 20 tot 60 seconden rustig vasthouden.
- Kleine cirkels: langzaam bewegen zonder over de huid te schuren.
- Pulserend: vijf seconden druk, vijf seconden minder; drie tot zes herhalingen.
Stap 5: behandel symmetrisch wanneer passend
Veel punten bestaan links en rechts. Behandel beide zijden, tenzij een betrouwbare instructie iets anders aangeeft. Vergelijk de ervaring zonder te verwachten dat beide kanten gelijk voelen.
Een algemene vijfminutenroutine
Deze routine is bedoeld voor rustige zelfzorg, niet voor behandeling van een aandoening:
- Wrijf de handpalmen twintig seconden warm.
- Masseer het midden van iedere handpalm dertig seconden met de duim.
- Geef brede druk in het spiergedeelte tussen duim en wijsvinger, maar vermijd LI4 tijdens zwangerschap.
- Masseer de binnenzijde van de onderarm met een brede bol, zonder hard over pezen te drukken.
- Rol de voetzool zacht over een brede bal of behandel deze met een houten stokje.
- Sluit af met drie langzame uitademingen en controleer hoe je je voelt.
Hoe vaak?
Begin met eenmaal per dag of enkele keren per week. Behandel één punt één tot drie rondes en houd de totale routine kort. Als een gebied urenlang napijnlijk blijft, er blauwe plekken ontstaan of klachten toenemen, was de dosering te hoog of de methode niet passend.
Toolgebruik bij zelfbehandeling
Gebruik eerst de brede zijde. Houd het stokje of de pen dicht bij het uiteinde, zodat je controle hebt. Een tool mag niet wegglijden. Voor gezicht en hoofd is minder druk nodig dan voor handpalmen of brede beenspieren.
Kies je hulpmiddel met de acupressuurtool-keuzehulp. Concrete puntvoorbeelden vind je in de gidsen voor handen en polsen, hoofd en gezicht en voeten en benen. Het volledige onderwerp staat in de complete gids over acupressuur.
Yvet
Yvet is masseuse en medeoprichter van Massage Fabriek. Je kan hier meer lezen.
