Waarom handen en polsen geschikt zijn voor zelfzorg
De handen zijn zichtbaar, bereikbaar en gemakkelijk links en rechts te vergelijken. Daardoor zijn ze geschikt om drukdosering te leren. Tegelijk lopen er veel kleine zenuwen, pezen en bloedvaten. Druk nooit zo hard dat vingers tintelen, bleek worden of koud aanvoelen.
De onderstaande traditionele toepassingen zijn geen diagnose of garantie. Gebruik de punten als rustige zelfzorg en laat aanhoudende klachten beoordelen.
Dikke Darm 4 – Hegu (LI4)
Locatie: op de handrug, in het spiergebied tussen duim en wijsvinger. Breng duim en wijsvinger naar elkaar toe; het hoogste deel van de spierbuik wordt zichtbaar. Ontspan de hand voordat je druk geeft.
Traditioneel gebruik: LI4 is binnen TCM een veelgebruikt algemeen punt en wordt traditioneel opgenomen in combinaties rond hoofd, gezicht en spanning.
Zelfmassage: omvat het spiergebied met duim en wijsvinger van de andere hand. Bouw brede druk op tot maximaal 4 op 10 en houd twintig tot dertig seconden vast. Herhaal twee keer per hand.
Let op: LI4 wordt traditioneel afgeraden tijdens zwangerschap, tenzij een passend bevoegde professional het bewust toepast. Knijp niet rechtstreeks op het bot.
Pericard 6 – Neiguan (PC6)
Locatie: aan de handpalmzijde van de onderarm, ongeveer drie eigen vingerbreedtes boven de polsplooi, tussen twee duidelijke peesbanen. Niet iedereen heeft dezelfde oppervlakkig voelbare pezen; gebruik bij twijfel een betrouwbare anatomische afbeelding of professional.
Traditioneel en onderzocht gebruik: PC6 wordt traditioneel gebruikt rond een onrustig gevoel in maag en borst. Acupressuur op of rond PC6 is onderzocht bij verschillende vormen van misselijkheid, maar is geen vervanging voor onderzoek naar de oorzaak.
Zelfmassage: gebruik een vlakke duim. Geef dertig tot zestig seconden rustige druk, verlaag de druk en herhaal aan de andere arm. Een polsbandje werkt volgens een ander doseerpatroon en hoort correct geplaatst te worden.
Let op: stop bij tintelingen naar de vingers, scherpe pijn of gevoelloosheid.
Hart 7 – Shenmen (HT7)
Locatie: aan de pinkzijde van de polsplooi, in een kleine ruimte naast de voelbare pees en bij het erwtvormige handwortelbeentje.
Traditioneel gebruik: HT7 wordt binnen TCM vaak geselecteerd in patronen die met onrust en slaap te maken hebben.
Zelfmassage: plaats de zachte top van de duim op het gebied en gebruik zeer lichte druk. Houd twintig tot veertig seconden vast terwijl je rustig uitademt.
Let op: dit is een klein gebied met zenuw- en peesstructuren. Gebruik geen scherpe punt en forceer geen gevoeligheid.
Long 9 – Taiyuan (LU9)
Locatie: aan de duimzijde van de handpalmzijde van de pols, in de polsplooi. Hier is de slagader voelbaar.
Traditioneel gebruik: LU9 is binnen TCM een belangrijk punt op de Longmeridiaan.
Zelfmassage: vanwege de oppervlakkige slagader is uitsluitend zacht contact passend. Voor beginners is brede massage rondom het gebied veiliger dan gerichte diepe druk.
Korte routine voor handen en onderarmen
- Open en sluit de handen tien keer zonder kracht.
- Masseer iedere handpalm dertig seconden.
- Behandel PC6 links en rechts met rustige duimdruk.
- Behandel HT7 zeer licht.
- Gebruik LI4 alleen als er geen zwangerschap is en de plek gezond aanvoelt.
- Strijk tot slot van pols naar vingers en beweeg de vingers rustig.
Een dubbelzijdig RVS-stokje kan geschikt zijn voor handpalmen, maar gebruik bij polspunten liever een brede bol of vinger. Lees eerst Acupressuur zelf toepassen of raadpleeg de complete acupressuurgids.
Yvet
Yvet is masseuse en medeoprichter van Massage Fabriek. Je kan hier meer lezen.
