Stretchen is belangrijk om ons lichaam gezond te houden. We voorkomen hiermee dat onze spieren vast gaan zitten en we pijn krijgen. Daarnaast helpt stretchen ook om blessures te voorkomen, zowel voor als na een training.
Zoals sommige van jullie wellicht weten heb ik zelf ook veel pijn gehad in mijn rug, borst en linkerarm. Toen ik hiervoor onder behandeling was in Thailand werd me verteld dat ze de pijn voor nu konden wegnemen maar dat ik dagelijks moest gaan stretchen om te voorkomen dat deze pijn in de toekomst weer terug zou komen.
Na lang zoeken een trainer gevonden die mij aansprak, dit is Sean Vigue geworden. Sean Vigue is een atleet uit de Verenigde Staten die regelmatig online trainingen deelt op zijn Youtube kanaal. Wat mij aanspreekt aan zijn trainingen is dat hij zaken goed uitlegt, grappig is en absoluut niet zweverig. Dit maakt dat zijn trainingen ook geschikt zijn voor mannen, die normaal gesproken geen Yoga/Pilates willen doen omdat ze denken dat het een vrouwensport is.
Begin 2022 heeft Sean Vigue een challenge online gezet, genaamd 30 days of yoga. Met deze challenge doe je dagelijks ongeveer 10 tot 15 minuten stretches, meestal dynamische yoga stretches. Elke dag heeft een net iets andere insteek. Met name interessant voor mensen die normaal nooit stretchen en hier mee willen beginnen. Ook geschikt voor mensen die al veel aan Yoga doen. Coach Vigue laat altijd meerdere varianten zien zodat zowel de beginner als de professional een goede training heeft. Zorg er wel voor dat je zelf eerst even opwarmt voordat je deze video’s mee gaat doen. Je kan dit doen door een paar zonnegroeten uit te voeren of door op de plaats te knie heffen. Alles is in principe goed zolang je het lichaam maar opwarmt.
Om te kijken of deze challenge echt effect heeft voor jou is het interessant om de video van dag 30 te doen voordat je begint met de challenge. Noteer voor je zelf waar je tegen aan loopt. Vervolgens doe je hem op dag 30 weer. Kijk of je verbeteringen merkt in kracht, uithoudingsvermogen, mobiliteit en flexibiliteit.
Hieronder een overzicht van alle 30 dagen met een link naar de betreffende video’s toe:
- Dag 1: Beginner morning yoga stretch
- Dag 2: Gentle low back stretch
- Dag 3: Dynamic Hip Stretch
- Dag 4: Full Body Yoga Stretch
- Dag 5: Yoga stretches voor flexibility
- Dag 6: 10 Min Morning Flexibility Stretch
- Dag 7: Soothing Total Body Flexibility Stretch
- Dag 8: Yoga Stretches for Back Pain Relief
- Dag 9: Stretch & Lenghten Everything
- Dag 10: Total Plank Workout for Strong Core & Toned Abs
- Dag 11: Deep Powerful Full Body Stretch (FEEL AMAZING)
- Dag 12: Yoga for Hips & Low Back Release
- Dag 13: 20 Min Morning Mobility Yoga (FULL BODY)
- Dag 14: Classic Power Yoga Workout
- Dag 15: 20 Min HAPPY HIPS & BACK Stretches (Full Body Yoga)
- Dag 16: Morning Yoga Mobility Stretch (FULL BODY FLEXIBILITY)
- Dag 17: 30 Min Warrior Yoga for Strength (FULL BODY FLOW)
- Dag 18: FULL BODY STRETCH: 30 min Yoga for Flexibility
- Dag 19: Morning Yoga On The Go (5 Best Stretches)
- Dag 20: Chair Yoga for Beginners (10 Min Easy Stretch)
- Dag 21: WAKE UP YOGA – 10 Min Full Body Morning Stretch
- Dag 22: Sunrise Yoga for Flexibility – Total Body Morning Stretch
- Dag 23: Yoga for Lower Back Release & Tight Hips (Low Back Stretches)
- Dag 24: Deep Hip Opening Yoga Stretch – Full Body – Flexibility
- Dag 25: 10 Min Chair Yoga Stretches for Beginners & Seniors (Desk Yoga)
- Dag 26: 10 Min Full Body Yoga – Low Back & Hip Release Stretches
- Dag 27: 10 Min Relaxing Restorative Yoga – Easy Deep Stretch Class for Everyone
- Dag 28: 10 Min STRENGTH YOGA WORKOUT – Yoga for Athletes, Sports & Runners
- Dag 29: 15 Min Relaxing Bedtime Yoga for Sleep – Gentle Evening Yoga Stretch
- Dag 30: 20 Min Morning Yoga Flow – Full Body Yoga Stretch
Dag 1: Beginner Morning Yoga Stretch
Een paar simpele yoga stretches voor wanneer je net wakker bent
Dag 2: Gentle low back stretch
Een paar stretches die je helpen wanneer je last hebt van je onderrug of dit juist wilt voorkomen.
Dag 3: Dynamic Hip Stretch
Dynamische stretches die je helpen om je heupen te openen
Dag 4: Full Body Yoga Stretch
Een volledige flow voor het stretchen van het gehele lichaam.
Dag 5: Yoga Stretches for Flexibility
Een flow aan stretches die je helpen om meer flexibel te worden. Ook al gaat het nu niet direct hoe je het zou willen zien als je dit een aantal dagen doet zal je al snel verschil merken.
Dag 6: 10 Min Morning Flexibility Stretch
Een sessie van 10 minuten voor het trainen van flexibiliteit en om de spieren wakker te maken.
Dag 7: Soothing Total Body Flexibility Stretch
Stretches voor het volledige lichaam
Dag 8: Yoga Stretches for Back Pain Relief
Stretches bij rugpijn of om rugpijn te voorkomen
Dag 9: Stretch & Lenghten Everything
Dynamische stretches voor het verlengen van de spieren
Dag 10: Total Plank Workout for Strong Core & Toned Abs
Training met planks voor het versterken van de ‘core’ en buikspieren
Dag 11: Deep Powerful Full Body Stretch (FEEL AMAZING)
Volledige lichaamsstretch sessie
Dag 12: Yoga for Hips & Low Back Release
Dynamische stretches voor de onderrug & heupen
Dag 13: 20 Min Morning Mobility Yoga (FULL BODY)
Yoga Stretches voor het verbeteren van de beweeglijkheid.
Dag 14: Classic Power Yoga Workout
18 minuten lang power yoga
Dag 15: 20 Min HAPPY HIPS & BACK Stretches (Full Body Yoga)
Stretches voor de heupen en rug
Dag 16: Morning Yoga Mobility Stretch (FULL BODY FLEXIBILITY)
Stretches voor mobiliteit/beweeglijkheid
Dag 17: 30 Min Warrior Yoga for Strength (FULL BODY FLOW)
Een typische Coach Vigue Warrior Power Yoga Sessie met veel dynamische stretches
Dag 18: FULL BODY STRETCH: 30 min Yoga for Flexibility
Een relatief lange training voor deze 30 dagen stretch challenge. Je stretch met deze training het volledige lichaam voor meer flexibiliteit.
Dag 19: Morning Yoga On The Go (5 Best Stretches)
5 stretches die je elke ochtend zou moeten uitvoeren voor meer flexibiliteit en kracht.
Dag 20: Chair Yoga for Beginners (10 Min Easy Stretch)
Stoelyoga voor beginners. Met name interessant voor mensen die niet meer zo beweeglijk zijn en toch willen trainen.
Dag 21: WAKE UP YOGA – 10 Min Full Body Morning Stretch
Een korte stretch sessie voor in de ochtend.
Dag 22: Sunrise Yoga for Flexibility – Total Body Morning Stretch
Een andere ochtend stretch sessie, met veel onderdelen van de zonnegroet.
Dag 23: Yoga for Lower Back Release & Tight Hips (Low Back Stretches)
Dynamische stretches voor de onderrug en heupen
Dag 24: Deep Hip Opening Yoga Stretch – Full Body – Flexibility
Stretches voor het openen / flexibeler maken van de heupen.
Dag 25: 10 Min Chair Yoga Stretches for Beginners & Seniors (Desk Yoga)
Een (lichte)stoelyoga sessie met name geschikt voor mensen die veel zitten. Je kan deze sessie uiteraard ook meerdere keren op een dag doen terwijl je achter je bureau zit. Je zal merken dat het echt een groot verschil zal maken.
Dag 26: 10 Min Full Body Yoga – Low Back & Hip Release Stretches
Weer een onderrug en heup stretch sessie. Gezien deze twee lichaamsdelen bij veel mensen vast zitten geen overbodige luxe.
Dag 27: 10 Min Relaxing Restorative Yoga – Easy Deep Stretch Class for Everyone
Een relaxte training voor het herstellen van het lichaam. Met name erg fijn als je de gehele challenge hebt meegedaan. Ook leuk om te doen nadat je een ander soort training hebt gedaan.
Dag 28: 10 Min STRENGTH YOGA WORKOUT – Yoga for Athletes, Sports & Runners
3 oefeningen voor poweryoga om snel kracht op te bouwen.
Dag 29: 15 Min Relaxing Bedtime Yoga for Sleep – Gentle Evening Yoga Stretch
Yoga stretches voor het slapengaan.
Dag 30: 20 Min Morning Yoga Flow – Full Body Yoga Stretch
Een relatief lange sessie voor deze challenge, in totaal 20 minuten yoga flow voor volledig stretchen van het gehele lichaam. Ook een leuke training om de challenge mee te beginnen en af te sluiten zodat je het verschil in flexibiliteit, mobiliteit en kracht kan zien tussen dag 1 en 30. Indien je elke dag goed hebt meegedaan zal je een enorm verschil moeten zien.
Geïnteresseerd geraakt in de trainingen van Coach Vigue? Volg Coach Vigue op Instagram om up to date te blijven van zijn nieuwe trainingen. Je kan ook de blog Top 10 Yogalessen voor zelfmassage bekijken. Dit zijn alle yogalessen gegeven door onze favoriete Coach.
Yvet
Yvet is masseuse en medeoprichter van Massage Fabriek. Je kan hier meer lezen.
